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蜂鸣式呼吸控制法讲解(蜂鸣式呼吸控制法做法)

哈喽,大家好~

今天和大家分享蜂鸣式调息法。看名字就知道,这个调息法是模仿蜜蜂的,Bhramari是一种较为大型的蜂蜜,蜂鸣式也就是呼气的时候发出“嗡嗡嗡”的近似蜜蜂扇动翅膀的时候的声音。

这个调息法对于舒缓神经系统与镇定心念都有非常好的效果。下面就详细和大家分享蜂鸣式调息法。

一、蜂鸣式调息法的好处

1、对于训练呼吸很有帮助

在练习蜂鸣式调息法的时候,呼吸会自然变得很慢,而且呼气明显要长于吸气,因此对于调节呼吸、放松身心有很好的帮助。

2、增强肺部功能

在练习蜂鸣式调息的时候,肋间肌和横膈膜有节奏的收缩放松,呼吸节奏变慢,对于提升肺活量、肺部功能都有益处。

3、平静大脑

“嗡嗡嗡”的声音产生的震动,不仅仅是在面部,也会作用到大脑,刺激大脑中枢,能够让大脑很快平静下来。正是因为如此,蜂鸣式调息也可以在冥想之前练习,或者在身心疲惫的时候进行练习。

蜂鸣式调息法对于平衡情绪和内在能量的平衡也有一定的作用,但是呼吸法都是相对精微的练习,需要长时间,才能发现其真正的益处。如果有练习经验的朋友,可以参考下面的练习步骤进行练习,如果没有呼吸练习经验,最好是在老师指导下进行练习。

二、蜂鸣式调息法的步骤

蜂鸣式调息法需要将听觉和视觉都关闭,因此在练习的时候,需要借助双手堵住耳朵。

1、手的姿势

一般情况下,有两种方式:

第一种:

双手的五指张开,用大拇指压住耳屏堵住耳朵,将其余四指自然放在脸颊上。

第二种:

直接用自己认为舒服的方式堵住耳孔,比如大多数时候,大家习惯用食指堵住耳朵。

2、身体的姿势

接下来看调息的时候,我们应该用什么坐姿。和其他呼吸控制法一样,在调息的时候,重点在呼吸上,对于坐姿来说,没有特别的要求。有静坐经验的朋友,采取任何自己舒服的坐姿,没有静坐经验的,建议坐在椅子上练习,特殊情况下,也可以站着练习。保证躯干伸展,头颈背在一条直线,身体完全放松,就可以进入蜂鸣式调息法的练习。

3、具体练习方法

练习蜂鸣式调息法时,嘴巴微闭,牙齿自然咬合,面部表情放松,始终用鼻腔进行呼吸。开始之前,将呼吸调匀,横膈膜放松。慢慢吸气,呼气的时候,用鼻腔发出低沉的“嗡嗡嗡”的声音。

一次结束以后,重重下一次之前,要慢慢吸气,因为在练习蜂鸣式调息法的时候,呼气很慢,肺是完全收缩的,因此不要猛然地吸气,有控制的吸气之后,再重复发出低沉的“嗡嗡嗡”的声音。按照这样的节奏,重复2-3分钟,双手落下,放松身体。

按照自己的练习习惯,可重复练习。最后以仰卧的躺尸式来结束。

三、注意事项

1、呼吸都要慢

前面我们说过了,在练习的时候,呼吸自然会放慢,但是在呼气结束之后,一定要注意控制住慢慢的吸气,这样气体才更容易进入体内。其次,不要刻意为了延长呼吸而屏息,每次的呼吸都是不间断的。

2、耳朵发炎不适合练习

蜂鸣式调息法的练习几乎没有禁忌,只要环境适合的情况下都可以练习。但是蜂鸣式调息法发出的嗡嗡声,耳鼓也在很快的震动,因此耳朵发炎,或者患有其他耳疾的朋友,就不能练习了。

3、牙齿要自然咬合

在练习蜂鸣式调息的时候,嗡嗡声并不是从喉咙发出来的,而是从口腔上颚发出,因此,保持牙齿自然咬合,这样发出来的声音频率相对低沉,大家可以对比下牙齿长开和牙齿自然咬合两者的不同。

蜂鸣式调息法的声音震动,不仅仅是在面部,还可以到达大脑,甚至整个颅腔都会有震动。因此,蜂鸣式调息法对于调节大脑中枢有非常好的效果,即便是家里的小孩子,也可以练习。

倾听自己的呼吸声本就是一件非常有趣的事情,在练习蜂鸣式调息法时,想象自己的头顶有一朵莲花,随着呼吸和震动,莲花花瓣一片片地绽放,去觉知这样的舒适和喜悦。

最后,留个小小的作业给大家:

OM和蜂鸣式调息法在练习中,有什么区别呢?

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